Misschien merk je dat je veel tijd en energie kwijt bent aan gedachten, gevoelens of patronen waar je eigenlijk vanaf wilt. Je piekert, probeert moeilijke gevoelens onder controle te krijgen of vermijdt situaties die spanning oproepen. Toch lijkt juist die strijd soms steeds meer ruimte in te nemen.
In mijn praktijk in Alkmaar werk ik onder andere met Acceptance and Commitment Therapy (ACT). ACT helpt je om anders om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens en tegelijkertijd meer aandacht te geven aan wat voor jou werkelijk belangrijk is.
Wanneer kan ACT helpen?
ACT kan passend zijn bij verschillende hulpvragen. Bijvoorbeeld wanneer je last hebt van:
- stress en spanning;
- angst en onzekerheid;
- veel piekeren;
- sombere gevoelens;
- perfectionisme en hoge eisen aan jezelf;
- moeite met keuzes maken;
- terugkerende negatieve gedachten;
- patronen waarvan je merkt dat ze je steeds opnieuw belemmeren.
Soms weet je rationeel al lang dat bepaalde gedachten je niet helpen. Toch blijven ze terugkomen en hebben ze invloed op hoe je je voelt en wat je doet.
Binnen ACT gaat het niet zozeer om het laten verdwijnen van deze gedachten, maar om de vraag hoeveel invloed ze op jouw leven krijgen.
Ruimte maken voor wat je niet kunt controleren
We proberen vaak vervelende gevoelens, gedachten of lichamelijke sensaties te vermijden of onder controle te krijgen. Dat is heel begrijpelijk. Maar wanneer je daar steeds meer energie aan kwijt bent, kan de strijd tegen wat je niet wilt voelen juist een probleem op zichzelf worden.
ACT leert je om meer ruimte te maken voor ervaringen die je niet zomaar kunt veranderen.
Acceptatie betekent daarbij niet dat je alles maar goed moet vinden of dat verandering niet mogelijk is. Het gaat erom dat je minder hoeft te vechten tegen wat er op dat moment al is, zodat er meer ruimte ontstaat om bewust te kiezen hoe je ermee om wilt gaan.
Loskomen van gedachten die je beperken
Een gedachte kan heel overtuigend voelen zonder dat die automatisch de waarheid hoeft te zijn.
Misschien herken je gedachten als:
- “Ik kan dit niet.”
- “Ik moet het goed doen.”
- “Straks gaat het mis.”
- “Ik mag niemand teleurstellen.”
Binnen ACT oefenen we om gedachten meer als gedachten te leren zien. Je hoeft ze niet weg te duwen, maar je hoeft ze ook niet altijd te volgen.
Daardoor kunnen oude overtuigingen en automatische patronen minder bepalend worden voor de keuzes die je maakt.
Wat is voor jou werkelijk belangrijk?
Een belangrijk onderdeel van ACT is onderzoeken wat jij belangrijk vindt in je leven.
Waar wil je voor staan? Wat vind je belangrijk in je relaties, werk of de manier waarop je met jezelf omgaat? En leef je op dit moment ook in die richting?
Wanneer angst, onzekerheid, stress of oude patronen veel ruimte innemen, kun je steeds verder verwijderd raken van wat je eigenlijk belangrijk vindt.
Daarom gaat ACT niet alleen over omgaan met moeilijke gevoelens. We kijken ook naar concrete stappen die je kunt zetten in de richting van het leven dat bij jou past.
Hoofd, hart én lichaam
Mijn begeleiding bestaat niet alleen uit praten en nadenken.
Naast ACT werk ik ook lichaamsgericht. Soms begrijp je met je hoofd heel goed wat er gebeurt, terwijl je lichaam nog steeds spanning of onrust aangeeft.
Door aandacht te besteden aan gedachten, gevoelens én lichamelijke signalen ontstaat er een breder beeld van wat er bij jou speelt. Afhankelijk van je hulpvraag kunnen we daarom ACT combineren met lichaamsgerichte oefeningen.
Meer ruimte om je eigen richting te kiezen
ACT is niet gericht op een leven zonder moeilijke gedachten of gevoelens. Die horen bij het mens-zijn.
Wel kun je leren om er anders mee om te gaan, zodat ze minder bepalen wat je wel en niet doet.
Samen onderzoeken we welke patronen jou belemmeren, wat voor jou belangrijk is en welke stappen je kunt zetten om daar meer naar te leven.
Wil je onderzoeken of ACT bij jou en je hulpvraag past? Neem dan gerust contact met mij op.
Willeke
Relatietherapeut en psychosociaal therapeut
Geregistreerd bij NFG en NAP
